6 zelfzorgtips voor als je met je partner vecht Tips om er doorheen te komen

Shutterstock

6 zelfzorgtips voor als je met je partner vecht Tips om er doorheen te komen

Door Rebecca Strong 2 januari 2020

IMHO, de tijd in je relatie waarin zelfzorg het belangrijkste is, is wanneer jij en je partner een moeilijke periode doormaken. Voor alle duidelijkheid: zelfzorg is iets dat je altijd moet proberen te oefenen, hoe goed het ook gaat. Maar als u het niet eens bent met uw partner, heeft u mogelijk nog meer TLC nodig om u te helpen. Niet alleen dat, maar er zijn specifieke soorten zelfzorgtips voor als je met je partner vecht, die je meer kunnen helpen als jij en jij niet met elkaar overweg kunnen.



Vechten met je partner kan allerlei negatieve, maar volkomen normale gevoelens oproepen. Je voelt je misschien verdrietig of zelfs een beetje angstig dat je niet in de ogen kijkt, boos over wat ze zeiden, schuldig over hoe je je hebt gedragen, je schaamt je voor dingen die je hebt gezegd of gedaan, of haatdragend dat je partner niet heeft gereageerd op de manier waarop je had gehoopt of verwacht. En terwijl je met al die complexe emoties te maken hebt, is het van cruciaal belang om voor jezelf te zorgen.

Een van de moeilijkste dingen om te accepteren als je met je partner vecht, is dat je niet altijd de uitkomst kunt controleren - het enige waar je controle over hebt, is jezelf. Zelfzorg stelt u in staat om uw eigen welzijn in handen te nemen, waardoor u gemakkelijker kunt omgaan en bovendien vooruit kunt gaan. Probeer deze handelingen dus in uw dagelijks leven op te nemen. Het zal je misschien verbazen hoe deze eenvoudige oefeningen je helpen om jezelf te kalmeren tijdens zo'n emotioneel moeilijke tijd.



Schrijf in je dagboek over je gevoelens.

Shutterstock

Soms is de beste manier om met je gevoelens om te gaan, ze op papier te zetten. Dus, haal een dagboek tevoorschijn en begin met schrijven. Of het nu een eenvoudige vermelding is over wat je frustreert in je relatie, een gedicht over hoe je je voelt als je vecht, of een brief aan je partner waarin wordt uitgelegd welke veranderingen je van hen zoekt, je zult je zeker beter voelen nadat je klaar bent. Vooral als je merkt dat oude problemen naar boven komen wanneer je nieuwe gevechten aangaat, kan dit een krachtige manier zijn om tot de wortel te komen van wat je echt dwars zit.



Zeg een paar geestverruimende bevestigingen.

Vechten met je partner kan een zware tol eisen van je mentale toestand. Het is zo gemakkelijk om dingen buiten proportie op te blazen en je toevlucht te nemen tot een 'worst case scenario' denkwijze. Maar gelukkig is het zeggen van de juiste affirmaties een effectieve manier om een ​​evenwichtig perspectief te bereiken.

je bent geliefde tekenen

Zoek naar mantra's die geruststellend en gegrond zijn in de werkelijkheid, zodat je diep kunt ademen en dit kunt onthouden: het is maar een gevecht, en zoals het Perzische gezegde luidt, zal dit ook voorbijgaan.

Hier zijn een paar passende bevestigingen om u op weg te helpen:

'Ik ben geliefd, ongeacht de omstandigheden.'

'Mijn gevoelens zijn altijd geldig.'

'Ruzies zijn tijdelijk, maar liefde is blijvend.'

'Ik accepteer zowel de gebreken van mijn partner als die van mijzelf.'

'Mijn liefde is onvoorwaardelijk.'

'Ik behandel mijn partner zoals ik behandeld wil worden.'

'Ik luister met een open hart en oor.'

'De kracht om oude wonden te helen, ligt in mij.'

Oefen mindfulness.

Shutterstock

Volgens de therapeut en onderzoeker van stelletjes, Dr. John Gottman, is de beste manier om je ervaring met conflicten positief te veranderen, door empathisch om te gaan met jezelf en je eigen gedachten en gevoelens. Dit is echter makkelijker gezegd dan gedaan. Als je midden in een orkaan van emoties zit, komt je zelfbewustzijn vaak het raam uit. Daarom kun je tijdens een gevecht dingen zeggen die je niet meent of dingen doen die helemaal niet karaktervol zijn (zoals schreeuwen, een deur dichtslaan of de schuld geven).

Gelukkig kun je deze vaardigheid aanscherpen door mindfulness te oefenen, wat zelfbewustzijn leert. Het stelt u niet alleen in staat om de berichten die uw lichaam u voor, tijdens en na een relatieconflict probeert te vertellen, beter te herkennen, maar helpt u ook om aanwezig te blijven tijdens een gevecht, zodat u sneller en effectiever naar een oplossing kunt werken.

Dus, hoe oefen je mindfulness? Het goede nieuws is dat je er geen specifieke tijd voor hoeft te besteden - je kunt zelfs oefenen om de hele dag opmerkzaam te zijn. Als je 's ochtends voor het eerst wakker wordt, let dan een paar minuten op je ademhaling. Let op uw woon-werkverkeer op hoe uw kleding tegen uw lichaam aanvoelt. Terwijl je naar de supermarkt loopt, kun je zien hoe je voeten voelen als ze de grond raken. En dompel jezelf tijdens het diner volledig onder in de ervaring zonder multitasking of afleiding.

Als je wat extra begeleiding nodig hebt, heeft Mindful Magazine een stapsgewijze handleiding over mediteren voor mindfulness, maar je kunt ook zoeken naar begeleide mindfulness-meditaties op apps zoals InsightTimer en Headspace.

Druk dagelijks dankbaarheid uit.

Als je met bae vecht, kun je je gemakkelijk concentreren op alles wat fout gaat. Maar als je dankbaarheid betuigt voor alles wat goed gaat, heb je niet veel mentale ruimte voor negatieve dingen.

Overweeg elke ochtend of avond om een ​​lijst op te schrijven van alle dingen waar je dankbaar voor bent. Ze hoeven natuurlijk niet allemaal je partner erbij te betrekken - het is geweldig als je een paar geweldige dingen kunt bedenken waar je voor gaat en die niets te maken hebben met je liefdesleven. Maar als je een paar dankbare items kunt bedenken die wel betrekking hebben op je SO, kan dat een spectaculaire manier zijn om jezelf eraan te herinneren dat er veel te waarderen is over je relatie, ongeacht de huidige gevechten.

eerste gebroken hart

Lees iets dat totaal consumeert.

Shutterstock

Onderschat nooit de kracht van afleiding als je het moeilijk hebt. Het maakt niet uit of het een roman, een non-fictieboek, een modeblad of een online persoonlijk essay is. Iets lezen dat je echt naar binnen zuigt, is een geweldige manier om je gedachten af ​​te leiden van je gevecht, vooral als je merkt dat je vastzit in negatieve denkpatronen.

Dus, tijdens je lunchpauze of aan het einde van een lange werkdag, zoek een rustige plek waar je je volledig kunt concentreren op je leesmateriaal naar keuze, en sta jezelf toe om een ​​mentale pauze te nemen van die allesverslindende overpeinzingen over je relatie.

Neem een ​​pauze op sociale media.

Sociale media kunnen een echte domper zijn als je te maken hebt met de nasleep van een relatieconflict. Terwijl je door al die zorgvuldig samengestelde feeds en bescheiden berichten bladert, is het niet meer dan normaal om je leven te vergelijken met dat van iedereen, en als het niet goed gaat in je relatie, is dat gevaarlijk terrein. Onthoud: iemands Insta-feed is slechts een klein deel van hun werkelijke leven, en alleen omdat ze niet posten over de gevechten die ze hebben met hun SO, betekent niet dat ze ze waarschijnlijk niet hebben.

Een manier om zelfzorg te oefenen, is door een korte opschoning van sociale media te proberen. Zelfs als het maar voor een week of een paar dagen is, zul je er misschien versteld van staan ​​hoeveel het elimineren van die hoogtepuntrollen uit je leven een positieve invloed heeft op je mentale en emotionele welzijn terwijl je deze uitdagende tijd met je partner doormaakt .